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事关健康十条忠告  

2011-05-25 09:56:24|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  据西班牙《数码报》5月5日报道,在一大堆关于健康问题的信息中,我们很难抉择哪些做法对自己最有好处。以下是美国专家提出的10条关于健康问题切实可行的忠告。

  每天吃水果: 水果含有丰富的抗氧化物,抗氧化物有助于预防癌症、心血管疾病、阿尔茨海默氏病等。

  多吃富含纤维的食物: 全麦、豆类、水果和蔬菜是很好的纤维来源,有助于减少被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白。

  快步走: 快步走有助于改善心血管和骨骼健康。每天至少走30分钟。

  养成进行伸展运动和肌肉锻炼的习惯: 有规律地进行伸展运动和肌肉锻炼有助于提高运动能力,避免摔倒。

  做瑜伽和太极: 这两项舒缓身心的运动包括有氧运动、肌肉锻炼、稳定性、柔韧性和平衡能力的锻炼。研究显示,瑜伽和太极有助于降低血压和缓解紧张情绪,改善心情和睡眠质量。

  保持乐观心态: 积极看待事物的人更容易感觉良好,寿命也更长。

  学会感恩: 对生活中的每一次经历都抱有感激的心态,将它看作一次成长的机会。

  充当志愿者: 以志愿者的身份参与有意义的事情,有益情绪与心理健康。

  养宠物: 越来越多的研究成果表明,养宠物对健康有益。

  改善人际关系: 有意识地原谅那些跟你最亲近的人,也原谅自己。原谅有助于改善心情,缓解紧张情绪。

                                                       上文来自新华社信息电讯5.11

 

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